Одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является сила, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Упражнения со штангой и тяжестями позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. Силовое троеборье включает в себя три основных вида упражнений: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга. Данный вид спорта обладает основными качествами – доступностью и эффективностью.

Золототрубов Виктор Васильевич

«Силовое троеборье».

Подготовка физически здоровых и гармонично развитых подростков, а также развитие у них волевых качеств.

К окончанию программы обучающиеся должны знать: правила поведения и технику безопасности на занятиях в тренажерном зале, оказание первой медицинской помощи. Профилактику травматизма на занятиях. Меры предосторожности при поднятии тяжестей. Профилактику простудных заболеваний, способы закаливания организма. Историю развития силовых видов спорта обзорно. Основы анатомии и физиологии, мышечную работу, биологические процессы, влияние витаминов и пищевых добавок на организм Методику построения и проведения тренировочных занятий. Должны уметь: совершенствовать технику выполнения упражнений. Правильно и технично выполнять упражнения на тренажерах и со свободным весом. Совершенствовать развитие физических качеств самостоятельно. Владеть упражнениями на растяжку, расслабление. Самостоятельно составлять комплексы упражнений для определенной группы мышц. Самостоятельно подбирать вес отягощения в соответствии с уровнем физического развития. Самостоятельно составлять правильный, сбалансированный рацион питания, использовать витаминные добавки. Выполнять страховочные действия.

Учебный план, рассчитанный на 2-летнее обучение, предусматривает теоретическую, физическую, психологическую интегральную подготовку. Теоретическая подготовка — формирование у занимающихся специальных знаний, необходимых для успешной спортивной деятельности, осуществляется в ходе спортивной практической деятельности на занятиях и самостоятельно. Физическая подготовка составляет основу программы. Психологическая интегральная подготовка направлена приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надёжности выступлений может осуществляться в процессе соревнований и модельных тренировок. В первый год обучения: Теоретический материал: Вводное занятие 1 ч., Физическая культура и спорт в России 2 ч., Краткий обзор истории силового троеборья 4 ч., Правила соревнований 2 ч., Краткие сведения о строении и функциях организма человека 5 ч., Анатомо-физиологические особенности организма 4 ч., Основы техники выполнения упражнений 8 ч., Основы знаний по гигиене и врачебному контролю 5 ч., Основы спортивной психологической подготовки 5 ч., Место занятий, оборудование, инвентарь 2 ч. Практический материал : Строевые упражнения 2 ч., Общая физическая подготовка 62 ч., Техническая и специальная подготовка 104 ч., Основы техники безопасности 10 ч., Итого 216 ч. Второй год обучения: Теоретический материал: Вводное занятие 1 ч., Физическая культура и спорт в России 1 ч., Краткий обзор истории силового троеборья 1 ч., Правила соревнований 4 ч., Анатомо-физиологические особенности организма 3 ч., Основы техники выполнения упражнений 9 ч., Основы знаний по гигиене и врачебному контролю 5 ч., Основы спортивной психологической подготовки 4 ч., Практический материал: Общая физическая подготовка 86 ч., Техническая и специальная подготовка 102 ч. Итого 216 ч.

Требуется медицинская справка о состоянии здоровья.

Необходимое оборудование и инвентарь для реализации программы по силовому троеборью: 1. Штанги 2. Скакалки 3. Перекладина 4. Шведская стенка 5. Экспандеры 6. Силовые тренажеры 7. Пояса с отягощением 8. Гири 9. Гантели 10. Спортивная форма для соревнований 11. Стойки для жима лёжа 12. Стойки для приседания 13. Страховочные пояса 14. Коленные бинты 15. Кистевые бинты 16. Брусья 17. «Козёл» 18. Плинты разной высоты.